TIPP 5: ÜBUNGEN ZEIGEN LASSEN
Führt man einen Bewegungsablauf neu ein, sei es im Yoga oder an der Hantelbank,
sollte man sich zu Beginn professionell einführen lassen. Denn nur wer es
gleich richtig macht, kann das neu erlernte Zusammenspiel der Muskeln gewinnbringend
für sich nutzen. Die ersten zwei Monate ist geraten, einen Trainer zu
konsultieren, oder gemeinsam mit erfahrenen Sportlern zu trainieren. Wer mit
einem Online-Tool zuhause trainiert, muss zu 100 Prozent darauf achten, die
Übungen sauber auszuführen, andernfalls drohen Fehlhaltungen und Schmerzen.
Nach einigen Monaten Training ist es ratsam, die Bewegungsabläufe ein
weiteres mal auf die richtige Ausführung hin prüfen zu lassen.
TIPP 6: SPORTARTEN WÄHLEN, DIE SPASS MACHEN
Ob Kampfsport, Tanzen, Schwimmen oder Laufen. Der wohl wichtigste Tipp für
einen erfolgreichen Sporteinstieg: Wer eine Sportart wählt, die ihm nicht liegt, hat
wenig Aussicht auf Erfolg, seien die Übungen auch noch so effektiv. Wer gesellig
ist, dem kann Gruppen- bzw. ein Kurstraining besser liegen, als sich alleine an
den Geräten abzuplacken. Dem anderen missfällt die Fitnessstudioatmosphäre,
trainiert lieber alleine oder an der frischen Luft. Egal für welchen Sport man sich
entscheidet, er sollte ein Mindestmaß an Freude und Spaß bereiten, dann klappt
es auch mit dem dranbleiben. Am Ende geht es darum, den richtigen Weg für
sich zu finden, langfristig mehr Bewegung in den Alltag einzubauen.
TIPP 7: ERNÄHRUNG
Das Thema Ernährung spielt bei der Lebensumstellung eine große Rolle. Der
eine möchte ein paar Kilos verlieren, der andere seine Muskeln schneller aufbauen.
Hier muss vor allem über die Ernährung gearbeitet werden. Wichtig ist
zunächst zu wissen, dass allzu hochkalorische Nahrungsmittel bei den meisten
Sportarten nicht nötig sind. Ein Beispiel: Ein 80 Kilo schwerer Mann verbraucht
bei 30 Minuten auf dem Laufband im mittelschnellen Tempo ca. 400 kcal. Zum
Vergleich: Ein Kilo Körperfett hat 9000 kcal. Wer also sein Gewicht reduzieren
möchte, muss zusätzlich seine Ernährung umstellen, denn über Sport allein ist
dies kaum zu schaffen.
TIPP 8: KEINE ANGST VOR HANTELN
Foto: Unsplash by Bruce Mars
Foto: Unsplash by Rawpixel
Wer schön sein will, muss Krafttraining machen. Auch wer abnehmen möchte,
sollte dringend Muskulatur aufbauen, denn die verbrennt auch im Ruhezustand
Energie. Sprich: Je höher die Muskelmasse desto höher der Grundenergieumsatz.
Hierzu muss es nicht immer Geräte- oder Zirkeltraining sein.
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Freihanteltraining verbessern
das Zusammenspiel der Muskeln und stimulieren mehr Bereiche als einseitige
Maschinenübungen. In Kursen kann man dies auch gemeinsam machen. Ein
Bauch-Beine-Po-Kurs im Fitnessstudio beispielsweise ist überraschend anstrengend.
Übrigens: Frauen tendieren gerne dazu, zu wenig Gewicht in die Hand zu
nehmen, während Männer es vor allem zu Beginn häufig übertreiben.
Foto: Unsplash by Alora Griffiths Foto: Pixabay
FIT & GESUND 2019 9