FITNESS
GYMNASTIK BEUGT VIELEN PROBLEMEN VOR
Recken, strecken, dehnen
Gymnastik oder gar Leibesübungen
- das klingt so unspektakulär und
old-fashioned. Dabei ist es so gesund
und liegt voll im Trend. Gymnastik
eignet sich für Jedermann,
hält fit, ist einfach umzusetzen und
beugt vielen Problemen vor. Strecken,
recken, dehnen - das bekommt
jeder hin. Und wenn dabei
der Rücken gestärkt, der Beckenboden
gekräftigt und der Blutfluss
in den Venen begünstigt wird,
überzeugt das Jung und Alt.
Gymnastik findet keineswegs nur
auf dem Boden statt. Wer Probleme
mit den Gelenken hat oder ein
paar Hüftpolster zu viel, sollte sich
zur Aqua-Gymnastik ins Wasser begeben.
Das schont die Gelenke und
ist enorm effektiv. Auch Aerobic,
Yoga oder Pilates, Ski- und Krankengymnastik
sind Formen der
Gymnastik. Durch Gymnastik lassen
sich gezielt vernachlässigte
Muskelgruppen stärken. Kontrolliertes
Dehnen lockert verspannte
Foto: Unsplash by Alexander Mils
Muskeln, baut Stress ab und führt
zu einem positiven Körperbewusstsein.
die beste Prävention gegen Altersgebrechen.
FITNESS IM DOPPELPACK
Sport in der Schwangerschaft
Angepasste sportliche Aktivitäten
während der Schwangerschaft können
positive Auswirkungen haben. Er
stärkt z.B. das persönliche Körpergefühl
und Selbstbewusstsein, auch
die Gewichtszunahme kann in natürlichen
Grenzen gehalten werden.
Die Sauerstoffversorgung verbessert
sich und die Abwehrkräfte werden
gestärkt. Haltungsschäden können
reduziert werden und die Risiken für
Thrombosen, Krampfadern und andere
Schwangerschaftskomplikationen
können vermindert werden.
Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft
sportlich aktiv waren, können
unter bestimmten Voraussetzungen
ihr Training weiter führen. Das
Training sollte im zweiten und dritten
Schwangerschaftsdrittel reduziert
werden. Bislang sportlich inaktive
Frauen sollten während der Schwangerschaft
zumindest mit moderatem
Training beginnen. Gerade Gymnastik
gilt in der Vorbereitung auf die Entbindung
als eine gut geeignete Sportart
und kann dabei helfen, Schwangerschaftsstreifen
vorzubeugen.
Sportarten mit hohem Sturzrisiko wie
Inline-Skating, Crossfit, Kampfsportarten
Und: Ein trainierter Körper ist
Simone Heiland
oder Mannschaftssporten sollten
werdende Mütter lieber meiden.
Andere Sportarten wie Yoga, Golf,
Radfahren, Wandern oder Tanzen
sind erlaubt. Auch einen Saunagang
kann man bedenkenlos machen, dieser
sollte allerdings nicht mehr als
max. zehn bis zwölf Minuten lang
sein. Sophia Budschwewski
10 FIT & GESUND 2019