FITNESS
FIT DURCH BEWEGUNG
JOGGEN IM WINTER
Joggen ist ja bekanntlich gut
für die Fitness. Auch in der kalten
Jahreszeit kann man sich
und seiner Gesundheit durch
Bewegung etwas gutes Tun. Es
gibt hier allerdings Dinge, die
es zu beachten gilt. Beherzigt
man ein paar kleine Regeln, ist
der Laufsport im Winter der
perfekte Ausgleich und Gesundheitstipp
Nummer eins.
Ist das Wetter gar sehr schlecht, tut
es auch ein kurzer Lauf. Eine halbe
Stunde durch Wind und Wetter regt
den Kreislauf an, klärt den Kopf und
stärkt das Immunsystem. Wichtig
ist hier die richtige Kleidung. Für die
Wintermonate empfiehlt sich auch
beim Joggen der Zwiebellook. Verschieden
dicke Kleidungsschichten
halten den Körper warm und
geschützt. Unbedingt empfehlenswert
ist eine Kleidung, die atmungsaktiv,
aber trotzdem winddicht ist.
Spezielle Laufhosen mit einer Verstärkung
auf den Oberschenkeln
schützen zudem vor starkem Wind.
Wichtig ist zu Beginn ein lockeres
Tempo einzuhalten und durch die
Nase zu atmen. Das wärmt die Luft
vor und schützt so die Bronchien.
Sinkt die Temperatur unter 15 Grad
Celsius, sollte man auf den Run verzichten,
da der Körper die Luft nicht
mehr ausreichend erwärmen kann,
ehe sie zur Lunge kommt.
Um das Verletzungsrisiko zu minimieren
empfiehlt es sich, Bänder
und Sehnen zu Hause im Warmen
einmal locker vorzudenen und
dann in einem niedrigen Tempo loszulaufen.
Den ersten Teil der Strecke
bewältigt man dann möglichst
in einem etwas ruhigeren Tempo,
bis der Körper gut durchgewärmt
ist. So minimiert man die Verletzungsgefahr,
die durch kalte Sehnen
und Bänder noch erhöht wird.
Um nicht umzuknicken oder auszurutschen,
sollte man auf gute Laufschuhe
achten - gerade wenn Kälte,
Nässe, feuchtes Laub, Matsch oder
gar Frost den Untergrund uneben
und rutschig machen. Zudem empfiehlt
es sich, im Winter Protektoren
zu tragen, die den Läufer für andere
Verkehrsteilnehmer sichtbar machen.
Läuft man durch einen dunklen
Wald, kann man sich bei Bedarf
auch eine Kopflampe zulegen. So
geht auch nach Sonnenuntergang
nichts schief.
Eine leichte Erkältung ist übrigens
keine Ausrede für wochenlanges
Herumsitzen. Bei einem leichten
Schnupfen ist eine lockere Runde
um den Block durchaus zu empfehlen.
Einschränkungen gibt es bei
grippalen Infekten und Fieber. Hier
darf kein Sport gemacht werden,
andernfalls drohen ernste gesundheitliche
Probleme, z.B. im Bereich
des Herzens. Aber egal zu welcher
Jahreszeit man laufen geht, es empfiehlt
sich immer, beim Tempo auf
sein Gefühl zu hören. Es ist besser,
man läuft eine relaxte Runde
um den Block und genießt die Winterlandschaft,
als überambitioniert
auf Stress und Druck nach einer
gesetzten Zeit zu laufen. So steigt
auch die Wahrscheinlichkeit, dass
man am Ball bleibt und Fortschritte
erzielt. Michelle Kaune
16 FIT & GESUND 2019