FITNESSTREND: CROSS FIT
DAS HÄRTESTE WORK-OUT DER WELT
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ness: Sie stemmen mehrere hundert Kilo oder laufen am Wochenende problemlos einen
Marathon. CrossFit hingegen verbindet alle Fitnessaspekte miteinander und gilt deswegen
als eines der härtesten Körper-Trainings.
CrossFit wurde in den frühen 80er
Jahren in den USA entwickelt. Begründer
waren der ehemalige Profi-
Turner Greg Glassman und seine
Frau Lauren. Sie wollten nicht mehr
länger nur einzelne Muskelgruppen
oder Fitnessaspekte trainieren, sondern
eine einheitliche Stärkung von
Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit
und Koordination anbieten.
Mitte der 90er Jahre entdeckten
Polizei und Militär die Trainingsmethode
für sich, seit den 2000er Jahren
ist es auch in Deutschland bekannt.
Den Anfang einer jeden
CrossFit-Trainingseinheit macht das
gemeinsame Warm-Up. Darauf folgen
ein Fertigkeitstraining und
Kraftübungen und ein abschließendes
Hochintensitätstraining. Das
Herzstück einer jeden Einheit ist das
sogenannte »Workout of the Day«.
Dieses besteht aus einer Reihe verschiedener
Übungen, die in mehreren
Runden ausgeführt werden. Ziel
ist es, entweder möglichst viele Wiederholungen
oder möglichst viele
Runden innerhalb der vorgegebenen
Zeit auszuführen. Viele dieser
Trainingseinheiten sind standardisiert
und tragen Frauenvornamen
wie »Annie«, »Cindy« oder »Fran«.
Cindy beispielsweise besteht aus
fünf Klimmzügen, zehn Liegestützen
und 15 Kniebeugen. Für äußerst
trainierte Athleten im CrossFit gibt
es noch eine Steigerung: Die »Hero-
Workouts«. Diese Trainingseinheiten
wurden nach im Einsatz verstorbener
Soldaten oder Polizisten der
USA benannt und sind deutlich anstrengender
und anspruchsvoller
als die »Workout of the Day«. So
müssen Athleten bei »Murph« 1,6 Kilometer
laufen und 100 Klimmzüge,
200 Liegestützen sowie 300 Kniebeugen
auf Zeit absolvieren. Seit
zwölf Jahren finden in den USA auch
Meisterschaften (»Crossfit Games«)
statt. Neben jeweils 40 weiblichen
und männlichen »Individuals« treten
ebenso Teams, Masters und Teenagers
gegeneinander an.
Sophia Budschewski
FIT & GESUND 2019 5
Foto: Unsplash by Jesper Aggergaard