Sport & Outdoor Richtig Walken: Worauf man achten sollte Walking ist ideal, um den ganzen Körper in Form zu bringen und fit zu halten. Wer meint, Walking sei kein Sport, sondern nur ein etwas schnellerer Spaziergang, der irrt und sollte Walking einmal selbst ausprobieren. Kaum ein Sport lässt Pfunde so schnell schmelzen, trainiert so viele Muskeln und ist zudem für jedermann geeignet! Bei der Walking-Variante mit Stöcken – Nordic-Walking – werden 90 Prozent der Muskeln im Körper trainiert, so entsteht ein enorm hoher Energieverbrauch. Das liegt vor allem an den speziellen Nordic-Walking-Stöcken, aber auch an der Technik. Die Stöcke entlasten bei richtigem Einsatz die Hüft- und Kniegelenke und kräftigen die Rückenmuskulatur sowie den Brust-Schulter-Bereich. Richtig Walken ist aber auch eine Frage der Technik. Die besteht darin, dass der rechte Stock und die linke Ferse gleichzeitig den Boden berühren, dann die rechte Ferse und der linke Stock im Wechsel. Die Stockspitze sollte bei etwa der Hälfte bis zu zwei Dritteln der Schrittlänge aufsetzen. Die Arme müssen lang bleiben, die Ellbogen nur leicht an angewinkelt sein und der Oberkörper sollte etwas nach vorne gebeugt sein. pmo Foto: djd/Delius Klasing Verlag/Markus Greber Neue Radsaison: E-Bikes sind der Rener Die Zahl der E-Bike-Fahrer nimmt weiterhin zu. Nach Angaben des Zweirad-Industrie-Verbands (ZIV) stiegen die Verkaufszahlen allein 2013 um acht Prozent auf 410.000 Exemplare. Der E-Bike-Anteil am gesamten Fahrradmarkt ist damit auf fast elf Prozent gewachsen, derzeit sind weit mehr als 1,6 Millionen E-Bikes und Pedelecs auf Deutschlands Straßen unterwegs. Nach Angaben des ZIV entdecken vor allem im urbanen Umfeld immer mehr Menschen die vielfältigen Chancen und Einsatzmöglichkeiten eines E-Bikes in der Alltagsmobilität. Nicht nur Senioren, sondern auch viele jüngere Leute werden in diesem Jahr mit einem neuen E-Bike in den Frühling starten – vor der ersten Probefahrt sollte man sich allerdings ein wenig schlaumachen. Generell ist es sinnvoll, sich vor dem Fahrradkauf über die verschiedenen Möglichkeiten zu informieren - vor dem Erwerb eines Pedelecs ist dies allerdings fast unverzichtbar. Schließlich liegt der Einstiegspreis der Räder bei etwa 1.500 Euro, da sollte man sich mit den diversen E-Bike-Gattungen, den Antriebstechniken und Preisen sorgfältig beschäftigt haben. pmo Den Ineren Schweinehund überwinden Wer rastet, der rostet – eine altbekannte Weisheit. Dennoch sitzen immer mehr Menschen im Büro und in der Freizeit weitgehend bewegungslos vor‘m Bildschirm oder im Auto. An sportlichem Ausgleich mangelt es. In der Folge können Fitness, Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit leiden. Das ist schlecht für die Knochen, das Herz- Kreislauf-System und den gesamten Organismus. Zwar nehmen sich viele immer wieder vor, mehr Sport zu treiben, oft bleibt es aber bei einem oder zwei Versuchen, und dann erlahmt die Motivation. Doch der innere Schweinehund lässt sich erfolgreich überlisten. SpaSS beim Sport Man sollte eine Sportart wählen, die einem wirklich Spaß macht. Dann ist die Überwindung viel kleiner. Außerdem sollte sie für Einsteiger geeignet sein. So sind Jogging, Walking, Radfahren oder Schwimmen ideal, weil man je nach Lust, persönlichem Fitnesslevel und der zur Verfügung stehenden Zeit trainieren kann. Auch das Trainieren in Gesellschaft spornt an – und eine Verabredung zum Sport sagt man nicht so schnell ab. Sich selbst nicht überfordern So gesund regelmäßige Bewegung auch ist, so kann es gerade bei ungewohnten Aktivitäten anfangs auch mal zu Überlastungserscheinungen wie Reizungen, Verhärtungen oder auch Zerrungen durch Umknicken kommen. Damit es möglichst nicht zu Blessuren kommt, sollten Untrainierte ihr Pensum mit Bedacht wählen. Lieber erst kleinere, leichtere Sporteinheiten einplanen und sich dann langsam steigern. Und natürlich gehören Aufwärmen und Cool-down mit Stretching dazu. So überfordert man seinen Körper nicht und bekommt Lust aufs nächste Training. heg 42 MORITZ 2015-04
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