waffe sein kann. Hier hätte mir schon blühen sollen, dass der Kurs kein Zuckerschlecken wird. Üben, Üben, Üben Frei nach dem Motto »wehr dich, aber richtig« lerne ich gemeinsam mit den anderen weiblichen Kursteilnehmerinnen Techniken, die durchaus mehr beinhalten als den altbekannten »Tritt in die Kronjuwelen «. Uns wird gezeigt, wie wichtig ein fester Stand ist, wie wir uns aus einem Klammergriff an den Handgelenken lösen und mit welchen einfachen Schlag- und Trittkombinationen wir uns verteidigen können. Auch die berüchtigte »Armeslänge Abstand« kommt ins Spiel. Nur geschützt mit einer Pratze lässt Trainer Stefan Riegler geduldig unsere Kicke und Schläge über sich ergehen. Seine Ermahnung, doch mit mehr Nachdruck zu zuschlagen, verdeutlicht aber gerade am Anfang, welche Hemmungen die meisten dabei haben, wenn sie zuschlagen sollen. »Selbstverteidigung lernen ist wie Schreibmaschine schreiben. Zunächst sucht man auf der Schreibmaschine noch jeden einzelnen Buchstaben, mit der Zeit muss man aber gar nicht mehr hinschauen. Genauso ist es bei den Selbstverteidigungstechniken. Je öfter man sie übt, desto mehr prägen sie sich ein und desto selbstsicherer kann man reagieren«, erklärt Riegler mir. Schmerz lass nach Nicht nur der wachsende Schmerz in meinem rechten Knie durch die Kicke gegen die Pratze und die böse Vorahnung, dass sich dort ein fieser blauer Fleck ausbreiten wird, machen mir zu schaffen, auch mein Einsatz als lebendes Test- Dummy hinterlassen Spuren. Der Kampfsportexperte veranschaulicht an meinen Fingern, wie leicht man jemanden nur durch den richtigen Griff an den Fingern auf die Knie zwingen kann. Und auch der Ellbogen einer anderen Kursteilnehmerin hinterlässt bleibende Schmerzen an meinem Oberarm – klingt vielleicht ein bisschen grausam, doch gerade das Wissen, dass die Techniken Wirkung zeigen, hinterließen bei mir einen positiven Eindruck. Mut & Selbst bewussts ein »Es ist vor allem wichtig, die Berührungsängste zu verlieren und Reflexe durch mehrmalige Wiederholung, auszubilden. Selbstverteidigungstechniken stärken den Mut, die Willenskraft und das Selbstvertrauen. Ich rate den Frauen, an sich zu glauben, denn alleine schon eine selbstbewusste Ausstrahlung und Haltung kann einen vor einem Angriff bewahren«, erklärt mir nach dem Kurs die 16-jährige Isabelle Dupont, die selbst auch Selbstverteidigungskurse gibt und die bei diesem Training als Co-Trainerin fungiert. Hemmungen verlieren Ob ich die Bewegungsabläufe auch bei einem echten Übergriff abrufen kann? Das weiß ich erst, falls es wirklich mal dazu kommen sollte. Denn einen gespielten Angriff abwehren ist das eine, im Extremfall aber wirklich zuzuschlagen, ist etwas ganz anderes. Doch es hilft ungemein zu wissen, dass man sich auch als Frau gegen jemanden wehren kann, der einem an Kraft haushoch überlegen ist. Die Griffe und Techniken zu erlernen, ist schlicht und einfach Übungssache. Der Knackpunkt liegt darin, seine Hemmungen zu verlieren und im Zweifelsfall nicht doch zum schwachen Mädchen zu werden. Daher wird das für mich sicherlich nicht der letzte Selbstverteidigungskurs gewesen sein. Helen Gerstner MORITZ Fit & Gesund 2017 7
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