»Da schickt man doch keinen Hund vor die Tür.« Das denkt so mancher Hobbysportler an Wintertagen und lässt seine Laufschuhe im Schrank, um sich nicht Kälte, Nässe und Wind, Eis und Schnee auszusetzen. Der 5.000-Meter- Olympia-Sieger von 1992 Dieter Baumann gibt Tipps, wie das Laufen auch im Winter die Gesundheit fördert und Spaß macht. Dieter Baumann gibt Lauf-Tipps MORITZ Fit & Gesund 2017 Fitness Ganzjähriges Laufen und Joggen gewährleistet eine gute Rückengesundheit 10 und hält überschüssige Pfunde in Grenzen. Ein echtes Vorbild hierfür ist Profi-Läufer und Olympiasieger Dieter Baumann. Er schnürt auch bei Wind und Wetter täglich seine Laufschuhe, um sich fit zu halten und pudelwohl zu fühlen. Nachfolgend seine Tipps, damit Laufsport auch im Winter Spaß macht und gesund ist. Laufschuhe mit hohem Grip Wählen Sie Laufschuhe mit profilierter Sohle. Dann sind Sie auch bei Schnee stabil auf den Füßen. Das Obermaterial sollte wasserdicht sein. Kleidung im Zwiebelprinzip Funktionskleidung ist empfehlenswert, aber kein Muss, Mütze und Handschuhe dagegen schon. Ziehen Sie sich nicht zu warm an. Wem es zum Trainingsstart frisch ist, der ist ideal gekleidet. Praktisch sind mehrere Kleidungsschichten übereinander. Falls einem zu warm ist, kann man sich rasch einer entledigen. Denken Sie in der dunklen Jahreszeit zur eigenen Sicherheit an Reflektoren an der Kleidung. Hilfreich ist auch eine Lauflampe für Stirn oder Brust. Sie leuchtet den Weg aus und macht Stolperfallen sichtbar. Alternativ-Laufst recken Weichen Sie von Ihren traditionellen Strecken ab und laufen Sie mal durch Wohn- oder auch Industriegebiete, denn dort sind die Wege meist gut beleuchtet und obendrein von Eis und Schnee geräumt. In der Gruppe Laufen gehen Laufen Sie nicht allein, sondern verabreden Sie sich mit Gleichgesinnten zu festen Zeiten. Und laufen Sie gemeinsam nur so schnell, dass sich jeder wohl fühlt. Wetten, dass dann Ihr innerer Schweinehund kaum eine Chance hat? Das Beste zum Schluss: Nach dem Training sollte man die nass geschwitzten Laufsachen sofort ausziehen, duschen und trockene Kleidung anziehen. Sonst droht eine Erkältung. Im Anschluss geht es dann mit einem guten Buch oder der Lieblingsmusik auf den Ohren und einer heißen Schokolade rauf aufs Sofa – das ist Wellness pur und nach dem Laufen auch wohlverdient. Nicht vergessen! Optimal startet man das Lauftraining vor allem im Winter mit Muskeldehn- und Kräftigungsübungen. KKH/tmo
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