GESUNDHEIT & WELLNESS 2019/2020 35
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Foto: Dane Wetton / www.unsplash.com
Der heiße Trend aus den USA, der bereits in
viele Fitnessstudios Einzug gehalten hat,
heißt CrossFit und kombiniert unter anderem
Gewichtheben, Turnen, Sprinten und Eigengewichtsübungen.
Ziel dieser Methode ist es, dass Trainierende
mehreren Fitnessdisziplinen ausgewogen entwickeln.
Dazu gehören zum Beispiel Ausdauer, Kraft,
Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance,
Koordination und Genauigkeit. CrossFit definiert Fitness
als höhere Leistungsfähigkeit in allen diesen Bereichen.
Das Training läuft in vier Phasen ab: Warm-up,
Fertigkeitstraining mit Kraftübungen, Hochintensitätstraining
mit einer Dauer von zehn bis zwanzig Minuten
und anschließenden Dehnübungen.
Mit wenig Aufwand zu einem perfekten Körper kommen
- das ist der Traum vieler Menschen. Maximalen
Trainingseffekt mit minimalen Zeiteinsatz verspricht
das EMS-Training (Elektrische Muskelstimulation).
Durch Zufuhr von Strom über eine Spezialkleidung,
wird die Wirkung der Übungen vestärkt. Damit das
Training auch sicher verläuft, muss die Stromzufuhr
wohldosiert und das Training richtig angeleitet werden
Wer keine Zeit hat, um ins Fitnessstudio am anderen
Ende der Stadt zu fahren und trotzdem regelmäßig
Sport treiben möchte, kann sich auch ein Trainingsprogramm
in einer Handy-App herunterladen. Fitness-
Apps sind gefragt wie nie zuvor. Von Abnehm- bis Ausdauertraining
- mittlerweile gibt es zu jedem Ziel, egal
ob Abnehmen oder Ausdauer, die entsprechende App.
Zu Beginn werden Größe, Alter und Gewicht abgefragt
und der BMI ermittelt. Man kann sich seine Trainingseinheiten
über den Tag verteilt einplanen und zu den
Zeiten trainieren, die einem passen, unabhängig von
den Öffnungszeiten des Fitness-Studios. Der eigenen
Fortschritt wird in Form von Grafiken und Tabellenangezeigt.
Die Regelmäßigkeit und die Intensität Trainingsübungn
können an die eigenen Bedürfnisse, sowie
zeitiche oder körperliche Möglichkeiten angepasst
werden. Begleitend zu den Sportübungen gibt es oft
auch einen empfohlenen Ernährungsplan. Denn die moderne
Fitnesswelt setzt nicht nur auf körperliche Aktivität,
sondern legt auch einen großen Wert auf die
richtige Ernährung und die geistige Gesundheit.
Während in den letzten Jahren der Schwerpunkt überwiegend
auf der körperlichen Gesundheit lag, rückt
nun das mentale Wohlbefinden immer mehr in den
Vordergrund. Das Verständnis von Gesundheit hat sich
gewandelt und deshalb ist Mental Wellness bereits in
aller Munde. Die psychische Gesundheit hat eine unmittelbare
Auswirkung auf das körperliche Wohlbefinden.
Negative Einwirkungen von Außen, innere Unruhe,
Stress und andere Belastungen können nicht nur Psyche,
sondern auch die Leistungsfähigkeit des Körpers
stark einschränken. Im Mental-Wellness-Bereich werden
Körper, Seele, Geist und Emotionen in den Prozess
miteinbzogen. Ein gesundes Gleichgewicht zwischen
Körper und Seele sorgt auch für ein gutes Wohlbefinden.
Mit gezielten Übungen wird für Entspannung und
Erholung gesorgt, die zur Regeneration und somit zu
mehr Leistungsfähigkeit beitragen sollen. kmv